时间：2025-07-04 17:34:27 来源：发蒙振聩网

训练虽说是强身一个检测耐性的事情，但它更检测你的健体技巧，掌握了技巧很简单就会达到目标，知道作帮现在就给你介绍四个动作，个动更好88看球直播高清让你的炼手手臂早点大一圈。
1.坐姿哑铃弯举

坐在平板凳上，强身双手各持一只哑铃，健体手臂在身体两边天然下垂，知道作帮上臂贴着身体，个动更好掌心相对，炼手这是强身nba比分暨ly七九典cn动作的起始方位；保持上臂固定，双手向上弯举哑铃，健体一起转动手腕使掌心向上，知道作帮并呼气，个动更好直至肱二头肌完全缩短，炼手哑铃与肩同高，nba比分最低的比赛在顶端稍适逗留，感触肱二头肌的缩短，然后慢慢将哑铃放回起始方位，一起吸气。

2.哑铃集中弯举
蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松，另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲；缩短握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，完全缩短二头肌1-2秒钟，然后扩展肘关节，让哑铃缓缓下落到开端方位，练完一侧，换练另一侧，如此重复操练；弯起前臂时吸气，到最高点时开端呼气直到最低点。
3.替换锤式弯举
身体直立，双手各持一只哑铃，手臂在身体两边天然下垂，掌心相对，这是动作的起始方位；保持上臂固定，前臂向上弯举，一起呼气，直至肱二头肌完全缩短，哑铃抵达肩膀高度；在顶端稍适逗留，然后缓缓将哑铃放回起始方位，一起吸气，然后换另一边重复以上动作，双手替换直至引荐次数。

上一篇：藏族时尚服装图片男生（藏族服饰男图片）
下一篇：貝森特「師父」大買台積電｜台版「主權基金」要來了嗎？｜天下雜誌

• ·@纳税人，领钱啦！梅州国库12万多个退税“红包”已送达
• ·【在希望的田野上】西南麦区开镰收获
• ·泉州持续深化科技工作“放管服”改革 46项审批服务全部网上可办
• ·泉州中心市区津淮街东段进行道路综合交通提升
• ·告别糖水刺客！这杯“现制级”轻乳茶，正风靡7
• ·春季养生必做5件事！
• ·在湖北看见数字教育的未来
• ·在湖北看见数字教育的未来
• ·溪木源氧白因™获双重国际科研认证，交出敏感肌美白科学答卷
• ·警惕！电子烟正对青少年健康发起“隐形攻击”
• ·绿电奔涌出天山 动能澎湃向“新”行
• ·泉州中心市区津淮街东段进行道路综合交通提升
• ·蛋白质吃多了会不会长胖 食用蛋白粉的注意事项
• ·短视频丨阿瓦提棉花，你变了
• ·好运粤港澳·全运多面睇｜“生猛”南粤赛出精彩 残特奥会首个夏季项目开赛
• ·塔克拉玛干沙漠“锁边合龙”时种植的玫瑰花开了